[...] 110cm Barki: 122cm (?) samemu ciężko zmierzyć więc rozmiar pod znakiem zapytania. Udo: 55cm Łydka: 38cm Typ: ektomorfik Rekordy: Ogólnie to wszystkie stare. Najmłodsze sprzed kilku m-cy. Wyciskanie na ławce leżąc: 85kg (to z lipca 2007r. od tamtej pory nie za bardzo wyciskałem na siłę. W grudniu znowu poszło 85kg i w niedzielę sprawdziłem [...]
[...] RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY MARTWY CIĄG (b.rzadko i nigdy nie robilem tego z PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) Barki robilem: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie Wyciskanie sztangielek Arnoldki (czasem) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (tego nie wykonuje poprawnie) [...]
[...] palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p - [...]
[...] University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego wykazywała większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle [...]
[...] 15kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10), pompki odwrotne (12), pompki wąskie (12), drążek nachwyt (10), skłony ze sztangą 15 kg (16), wycisk sztangi w siadzie sprzed głowy 15 kg (14) Środa: pompki (25), wycisk sztangi 15 kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10),drążek podchwyt (12), uginanie ramion ze sztangą 15 kg stojąc [...]
[...] miałem zerową aktywność i ujemny bilans kcal. M.in. rehabilitowałem nogę itd. Zszedłem znowu do 73kg. Na szczęście obwody, mimo że naturalnie spadły, to nie wróciły do stanu sprzed wiosny 2016. Np ramię spadło do 34 cm, a klatka do 98cm. Sytuacja na teraz I teraz tak - wiosną podjąłem ponownie trening. Tym razem wiedząc mniej więcej na co mnie [...]
[...] Dzień I trening pierwszy Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy boczne z hantlami 3x8-10 Dzień II armagedon I Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x20, 3x12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] łamaną stojąc podchwytem (od dołu do połowy , od połowy do góry i pełen zakres ruchu -(5 kg x 2) 3 serie, 9 powtórzeń Piątek (Barki, nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Rozgrzewka (pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - [...]
[...] sie w liczenie kalorii ani tym bardziej scisla rozpiske diety. jem duzo i koniec fotki fotki jakie sa takie sa, jakosc srednia bo z telefonu, wiecej niz 3 fotki nie mam. 1. sprzed jakis 3 tygodni. 2. podczas przerwy regeneracyjnej , sprzed kilku dni 3. tez podczas przerwy to by było na tyle, zapraszam do komentowania, sledzenia. pozdr Zmieniony [...]
[...] że te 7 miesięcy ćwiczeń, które skrupulatnie codziennie wykonywałam jest dowodem na to, iż nie cierpię na słomiany zapał. Szefostwu na prv mogę przysłać maila z porównaniem sprzed tych 7 miesięcy i po, być może swoim specjalistycznym okiem ocenią czy moje treningi były owocne, czy była to strata czasu. Po miesięcznej przerwie i studium SFD [...]
[...] fajne, twarde i te dołeczki w pośladkach... Niestety, niestety przez swoją osobistą głupotę zaprzepaściłam, to co wypracowałam i wymiary mniej więcej powróciły do stanu sprzed ponad roku. Celem moim nie jest gubienie kilogramów, a raczej chciałabym popracować nad obwodami a szczególnie nad jakością ciała, pewnie z czasem lekką rzeźbą. Plan [...]
[...] x10 - triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11 - przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12 trzeci dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń Ten plan [...]
[...] świątecznej. Założenia zostały zrealizowane w 100%. Sławek rozbudował sylwetkę o 4 kilogramy jakościowej masy mięśniowej. Oczywiście część z tego, to powrót do formy sprzed przerwy świątecznej, ale ponadto odpowiednia dieta, bogata w białko i zdrowe tłuszcze pozwoliła uczynić pewne postępy. Sylwetka stała się bardziej zwarta, zaś [...]
[...] na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, wyciskanie sztangietek na dodatniej, butterfly) piątek - bary (wyciskanie zza głowy na maszynie Smtha, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie ramion bokiem w górę na bramce, szrugsy) sobota - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, [...]
[...] iż zmienione włókna kolagenu oraz cieniutkie włókna elastyny starają się jak gdyby zregenerować zerwaną sieć. Jednak nie ma już możliwości przywrócenia stanu skóry właściwej sprzed nastąpienia ubytku. W rezultacie na skórze pozostają widoczne białe prążki (striae distensae alba), wyczuwalne przy dotyku. Przystąpienie do leczenia rozstępów [...]